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Título da Palestra
Por que metas de ano novo fracassam? A relação entre expectativas, autoeficácia e frustração ?
2 de dezembro de 2025
6:00 PM
COGNI - Núcleo de Terapia Cognitiva Comportamental
Apresentação do Evento
Este evento apresenta, de forma acessível e baseada em evidências, por que metas de ano novo costumam fracassar e como fatores como expectativas irreais, autoeficácia e frustração influenciam nossa capacidade de mudança. A partir de conceitos da TCC e da Psicologia Baseada em Evidências, vamos entender os padrões que sabotam metas e aprender estratégias práticas para criar objetivos mais realistas, sustentáveis e alinhados ao que realmente importa.
OBJETIVO
O evento tem como objetivo explicar por que metas de ano novo frequentemente fracassam, trazendo uma compreensão psicológica sobre os processos que dificultam a manutenção de hábitos ao longo do tempo. Vamos discutir como expectativas irreais influenciam a motivação e aumentam a sensação de falha, além de explorar o papel da autoeficácia e das crenças de capacidade na persistência diante dos desafios. Também abordaremos como frustração, autocrítica e pensamentos de tudo ou nada contribuem para a desistência precoce das metas. A partir da TCC e da Psicologia Baseada em Evidências, o encontro apresentará estratégias práticas para definir metas sustentáveis, manejar expectativas e fortalecer a autoeficácia, promovendo mudanças reais e duradouras ao longo do ano.
TÓPICOS DO EVENTO
- Por que metas de ano novo fracassam: visão psicológica e baseada em evidências
- O impacto das expectativas irreais na motivação e na percepção de progresso
- Autoeficácia: como a crença na própria capacidade determina persistência e desistência
- A relação entre frustração, autocrítica e abandono precoce das metas
- Viés do “tudo ou nada” e padrões de pensamento que sabotam mudanças
- Como o cérebro responde a recompensas, esforço e hábito
- Estratégias da TCC para definição de metas realistas e sustentáveis
- Manejo emocional: ferramentas para lidar com queda de motivação e recaídas
- Como construir metas compatíveis com propósito, valores e contexto de vida
Ananda Sierra Gama
Psicóloga e Orientadora Profissional
CRP 06/141500
11961251207
Apresentação
Ananda Gama (CRP 06/141500) é psicóloga formada pela USP, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental e Orientação de Carreira, com atuação baseada em evidências. Possui formações pelo Beck Institute, INPBE e em Mindfulness, com foco no tratamento de ansiedade, depressão e TDAH.
Trabalha ajudando adultos em conflito com o trabalho a reconstruírem propósito, equilíbrio emocional e clareza de direção. Em suas palestras, integra TCC, regulação emocional e ciência do comportamento para explicar como expectativas, autoeficácia e frustração influenciam o fracasso — ou o sucesso — da construção de metas.
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